Как начать бегать — полное руководство для новичков

Как правильно начать бегать по утрам и быстро научиться пробежкам Начать бегать хотели бы многие. Но лишь единицы смогли ввести этот вид спорта в свой ежедневный график навсегда. Причина отказа от бега после первых же тренировок — неправильная мотивация и неграмотный подход к занятиям.


   ↑

Почему люди двигаются

Почему люди двигаются Большинство людей начинают бегать чтобы похудеть. Сколько калорий сжигается во время бега?

  • При беге трусцой за час вы потеряете 500 калорий. Люди с лишним весом расходуют намного больше энергии, потери за час составят около 900 калорий.
  • При чередовании медленного бега с кратковременными ускорениями эффективность тренировки вырастает. Вы можете сжечь за час бега свыше 1200 калорий.

Дистанция, с которой вы начинаете бегать, абсолютно не важна.

Следует знать, что первые 30 минут вы теряете меньше. Активное сжигание жировых отложений начинается приблизительно после получаса бега.

Не нужно начинать или стремиться бегать быстрее — это ни к чему не приведет.

Бегая, вы заставляете работать мышцы. Это запускает сложный процесс правильного обмена веществ, вывода токсинов и общего оздоровления.


➤ Новинка: Довольно легкий способ как изменить или удалить свой Яндекс паспорт, к которому вы давно забыли пароль. О том, как делается удаления аудиозапись на iPhone смотрите в нашей свежей уникальной статье.


Начинают активно функционировать все системы организма. Вы правильно дышите, насыщаете организм кислородом. Вместе с лишним весом уходят болезни, апатия и психологические проблемы.

Взамен вы получаете обновленное, красивое и здоровое тело. Вернется бодрость, энергичность, ясность мышления и оптимизм. Улучшится память, скорость реакции и настроение. Все это подарят вам всего лишь 3 часа бега в неделю.

Легкие упражнения для похудения рук и плеч Полезные легкие упражнения для похудения рук и плеч как женщине, так и мужчине, вы сможете найти в нашей свежей статье!

Что делать если у женщины очень низкая самооценка? Советы для повышения самооценки и любви к себе вы найдете здесь.

   ↑ https://miaset.com/health/workouts/running.html

С чего начать

С чего начать Как начать бегать по утрам, как себя мотивировать — вопросы любого человека, который задумался о ЗОЖ. Придумайте важный лично для вас приз.

Если вы прекрасная дама – купите себе шикарное и дорогущее платье, которое пока на вас мало.
Найдите старые фотографии, на которых вы молоды и красивы.
Рядом расположите изображение себя сегодняшнего.
Смотрите на эти фотографии постоянно, вы видите положение вещей на данный момент и видите, к чему стоит стремиться.

Обязательно купите точные весы – каждый ушедший грамм должен быть зафиксирован и внесен в книгу побед, которую вы будете скрупулезно заполнять.

Регулярно замеряйте свои размеры. Растаявшие на беговой дорожке сантиметры – мощный мотиватор. Пообещайте себе подарок за достижение определенного веса.
Вначале будет больно и сложно. После первых тренировок появится подленькая мыслишка о бесполезности и прочей ерунде. Не поддавайтесь.
Запомните – сложности и боль уйдут через месяц.

Вы привыкнете и уже не сможете себе представить, как раньше могли жить без бега.


➤ Секреты: Супер статья о том как удалить приложение на Андроид телефоне без root прав и освободить множество памяти. Я не знал как делать удаление подписчиков из группы ВК, но все оказалось очень просто.


   ↑

Одежда и обувь для бега

Одежда и обувь для бега Поинтересуйтесь в магазине кроссовками для бегунов. Специальная подошва, дышащие материалы – все это позволит избежать травм и дискомфорта. Вам должно быть удобно. Любой дискомфорт недопустим.

То же касается и одежды. Предпочтение следует отдать натуральным материалам.

Нигде ничего не должно жать, тянуть и болтаться.

Купите красивую форму. Это важно. Вы должны выглядеть в ней по-королевски. Начинать новую жизнь унылых тряпках нельзя.

   ↑

Посмотрите видеоролики этой теме

Лучше всего начинать

Лучше всего начинать Споры о том, в какое время лучше бегать не утихнут никогда. У адептов утреннего бега аргументы весомые:

  • Утром организм лучше реагирует на физические нагрузки.
  • Утренний бег дарит заряд бодрости и позитива на целый день.
  • Меньше машин на улицах – вы дышите свежим воздухом.
  • Меньше людей на улицах – вы не стесняетесь.
  • После вечерней пробежки трудно уснуть.

Но если вам удобнее бегать вечером, вы засиживаетесь за работой допоздна и утром просыпаетесь с большим трудом, бегайте вечером.

У каждого человека есть свой ритм активности. Выберите для занятий то время, когда вас ничто не будет отвлекать и мешать отдаваться бегу полностью.


➤ Это классно: Я знаю теперь как удалить любую страницу в Ворде, которая оказалась лишней перед печатью. Интересный способ блокировки сообщества в социальной сети в пару кликов.


   ↑

Разминка и правильное дыхание

Разминка и правильное дыхание А как зимой начать бегать по утрам? Первые 10 минут просто идите, постепенно ускоряясь. Сделайте несколько вращательных движений руками. Хорошо немножко растянуть и разогреть мышцы спины. Большей разминки вам не нужно.

Дышать во время бега нужно ритмично. Это позволит пробежать дольше и снизит ощущение дискомфорта. Вы выработаете свой ритм. Но попробуйте начать с вдоха на два шага и выдоха тоже на два шага.

Научитесь вдыхать носом и выдыхать ртом – это убережет вас от простуды и поможет держать ритм.

   ↑

Кому нельзя заниматься пробежками

Кому нельзя заниматься пробежками Нельзя заниматься бегом, если у вас есть заболевания:

  • Дыхательной системы, особенно, бронхиальная астма.
  • Прогрессирующая потеря зрения.
  • Неполадки в эндокринной системе.
  • Варикозное расширение вен.
  • Травмы позвоночника.
  • Плоскостопие.
  • Камни в почках.

После доверительного разговора с врачом попробуйте просто ходить. Ежедневные прогулки длиной в несколько километров – ваш способ вернуть здоровье. Очень может быть, что со временем вы сможете бегать.

Упражнения для похудения рук и плеч Полезная спортивная статья о том, какой вес гантелей выбрать женщине.

Чистим лицо от прыщей проверенным способом https://miaset.com/health/testy/acne.html.

Как правильно бегать по утрам?

   ↑

Советы для начинающих бегунов

Советы для начинающих бегунов

  • Следите за пульсом. Если он сильно участился, и появилась одышка – переходите на ходьбу.
  • Не форсируйте. Главная ошибка начинающих – желание за несколько тренировок наверстать десятилетия лени и чревоугодия. Это может привести к травмам, сильной боли и быстрому отказу от бега.
  • Научитесь правильно бегать с тренером. Хотя бы несколько занятий, во время которых вы научитесь делать правильный шаг и контролировать свое состояние, улучшат результат и снизят риск получить травму.

Если вы действительно желаете бегать и становиться стройным, красивым и здоровым, обязательно придумаете действенную мотивацию и найдете возможность не прекращать тренировки.

Как начать бегать — полное руководство для новичков
5 (100%) 5 голосов



ПОДЕЛИСЬ И РАССКАЖИ ДРУЗЬЯМ


Что еще почитать