Чем полезен бег по утрам — хотели бы знать многие. Если раньше при покупке кроссовок вы ориентировались лишь на дизайн модели, а сегодня спрашиваете консультанта о ее амортизационных свойствах, можно не сомневаться: вы наконец-то решили заняться бегом!
- Его несомненные преимущества
- О противопоказаниях к утреннему бегу
- Не нанести вреда собственному организму
- Наиболее эффективный способ утреннего бега
- Польза утреннего бега для пожилых людей
- Особенное значение утреннего бега для подростков
- Чем полезен утренний бег для мужчин
- Особенные преимущества утреннего бега для женщин
- Роль утреннего бега в похудении
- Приложения для утреннего бега на Android и iOS
- iOS
- Android
Его несомненные преимущества
О пользе утренних занятий свидетельствуют как сами бегуны, так и специалисты.
Среди аргументов:
- меньшая загазованность воздуха,
- естественная потребность организма в «энергетической встряске» (вечером же физическая нагрузка может привести к бессоннице),
- именно на утренних пробежках отлично «сжигаются» лишние калории,
- самоорганизация (твердо решая выходить на дорожку каждое утро в 6 часов утра, вы будете вынуждены лечь спать в 10 часов вечера),
- одерживая победу над желанием «ну еще полчасика» и над новой дистанцией, мы становимся победителем в ежедневной игре за лидерство.
О противопоказаниях к утреннему бегу
Иногда медики указывают на опасности утреннего бега для организма.
Причины:
- организм просыпается через 3-4 часа после пробуждения,
- густая кровь создает помехи для интенсивной работы сердца.
Они же призывают всех решивших встать на здоровый образ жизни предварительно записаться к врачу и пройти обследование.
Однако, бег не является чем-то из области космических полетов.
Вспомните себя в детстве, летом на даче, когда вы бегали, прыгали и плавали 24 часа в сутки, натощак и без какой-либо потребности во сне!
Отличное здоровье и долголетие утренних бегунов доказывает необоснованность подобных аргументов.
Травмы суставов нижних конечностей, например, коленного сустава, также являются медотводом,. Если же у вас грипп – как минимум, выждите десять дней.
↑Не нанести вреда собственному организму
Избегайте преждевременных нагрузок. Первый месяц для новичков – самый ответственный период, когда необходимо планомерно увеличивать продолжительность пробежки.
Желательно предварить бег 10-минутной разминкой для разогрева мышц и чередовать его с ходьбой. Поначалу не берите дистанцию для чистого бега больше километра.
Доверяйтесь ощущениям собственного организма. Начав испытывать дискомфорт, переключайтесь на другую активность. Существует простой способ самостоятельно убедиться что выбранная нагрузка оптимальна – измерьте пульс и сравните: 220 минус ваш возраст, умножить на 0,6 – это нижняя граница; умножить на 0,8 – верхний предел.
Посмотрите видеоролики этой теме
Наиболее эффективный способ утреннего бега
Это бег трусцой, или джоггинг. При данном способе, риск получения травм минимален, а оздоровительный эффект налицо. Ключ – в отсутствии «полета». Сначала это будет нелегко, но не отчаивайтесь.
Итак:
- стопу каждой ноги ставим на пятку и как бы перекатываем на носок,
- когда вы готовы отделить носок от поверхности, вторая нога должна уже вставать на пятку,
- длина шага ни короткая и ни длинная,
- голова не слишком опущена, чтобы не провоцировать излишний наклон туловища,
- руки согнуты на 90 градусов и двигаются вдоль туловища, но без сжатых кулаков.
Такой бег у человека среднего роста будет происходить на скорости около 90 км в час – примерно как быстрая ходьба.
↑Польза утреннего бега для пожилых людей
Регулярные пробежки позволяют людям за 60 чувствовать себя на 40 лет моложе. Большой расход энергии затормаживает процесс старения. Научно это объясняется тем, что митохондрии — микроскопические тельца внутри наших клеток и их «электростанции» — генерируют аденозинтрифосфат, что обеспечивает энергией мышечные ткани.
Частые занятия бегом увеличивают процент содержания митохондрий, производя большее количество энергии. Противопоказания же в преклонном возрасте те же, что и для всех. Если до сих пор вы сумели сохранить отличную форму, то регулярный утренний бег только поможет поддерживать ее на долгие годы.
↑Особенное значение утреннего бега для подростков
Привычка – вторая натура.
Регулярные утренние пробежки развивают в подростках:
- волю,
- умение эффективно использовать время,
- с юных лет прививают против вредных привычек,
- закаливают и укрепляют организм.
Чем полезен утренний бег для мужчин
Этот универсальный вид спорта одинаково полезен всем.
А теперь рассмотрим, чем полезен утренний бег для мужчин:
- оздоровление сердечно-сосудистой системы,
- нормализация давления,
- укрепление опорно-двигательного аппарата, суставов, костных тканей,
- сжигание избыточных жиров,
- обогащение крови кислородом,
- ускорение обменных процессов,
- повышение стрессоустойчивости.
Мужчинам же, в особенности, регулярные тренировки позволят:
- поддерживать отличный мышечный тонус,
- воздерживаться от вредных привычек,
- правильно организовывать график дня,
- быть положительно заряженным,
- развить в себе лидерские качества,
- быть положительным примером для окружающих.
↑
- ➤ Как установить беспроводную сеть на ноутбуке?
- ➤ Из-за чего не могу понять нравлюсь ли я девушке — читайте в статье!
- ➤ Где узнать все о знакомстве на улице с девушками?
- ➤ Как устроить парню романтический вечер — смотрите в записи!
- ➤ Как смотрит влюбленный мужчина?
Особенные преимущества утреннего бега для женщин
Женщины, особенно после 45-50 лет, относятся к группе повышенного риска различных костно-суставных заболеваний. Не дожидайтесь этого возраста, когда изменить привычки сложно, а усталость организма превышает любую дополнительную инициативу.
А чем полезен утренний бег для женщин?
Утренний бег в ультрафиолетовых лучах даст возможность вашему организму вырабатывать необходимое количество витамина D, так необходимого для здоровых костей и суставов.
↑
- ➤ Где выяснить про отслеживание посылок по почтовому идентификатору?
- ➤ Где взять признание о любви своими словами для любимого — читайте в записи!
- ➤ Как отключить онлайн банк?
- ➤ Где посмотреть лучшие фокусы и их секреты — смотрите тут!
- ➤ Куда пойти в Москве завтра?
Роль утреннего бега в похудении
Если вы мечтаете о быстрых результатах — забудьте. Через неделю вы не сбросите до 10 килограммов, а тем более не сможете навсегда оставаться в достигнутой форме. Неоправданные нагрузки могут привести к тому, что вы навсегда откажетесь от бега. Поэтому увеличивайте задачи постепенно и не сходите с дистанции.
Не забудьте о правильном питании. С одной стороны, рацион должен полностью пополнять суточную потребность организма в протеинах, углеводах и витаминах, а также жидкости, особенно в жару. С другой — избегайте поздних перееданий, жирной, острой и сладкой пищи не в меру. До пробежки ограничьтесь яблоком или стаканом апельсинового сока. Это придаст вам энергии. Завтрак сделайте умеренным, но богатым кальцием и углеводами. Специалисты советуют завтракать не раньше чем через час после окончания пробежки.
↑Приложения для утреннего бега на Android и iOS
iOS
- RunKeeper, самый популярный;
- TrailMix;
- Charity Miles.
Android
- Endomondo;
- Nike+ Running;
- MapMyRun.
- ➤ Ты можешь этого не знать, как подключить джойстик от PS3 к компьютеру, мы ждем что вы напишите в комментариях.
- ➤ Без этих советов просто никуда, как сделать жене приятно — https://miaset.com/relations/men/pleasantness.html, читайте и ставьте лайки пишите комментарии.
- ➤ Иногда это важно, как удалить аккаунт в Twitter, всегда делимся хорошими советами.
- ➤ Новинка в интернете, как написать письмо парню — в записи, у нас только актуальная информация.
- ➤ Прочитайте вот что, как погулять с девушкой, изучайте так же другие хорошие идеи в журнале.
Итак, из множества поводов поставить свой будильник на полчаса раньше, утренний бег – наиболее увлекательный . Не старайтесь за чашечкой кофе рассмотреть в дымке сигареты силуэт предстоящего дня. Опрокиньте стаканчик свежевыжатого апельсинового сока, выйдите на дорожку, разомнитесь, и…представьте весь день как продолжение вашей дистанции. Несколько новых подъемов и спусков!