Давно не видели свой пресс — здесь самые эффективные упражнения для мужчин, которые можно делать дома

Упражнения для пресса с быстрым результатом Упражнения для пресса можно делать как в зале, так и дома. Накачанный пресс в жизни играет значимую роль — как эстетическую, так и оздоровительную. Поэтому есть смысл уделить внимание этой теме. Разберем основные упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях.


Упражнения для пресса можно делать как на скамье, так и на полу.

   ↑

О полезностях

Baller Помимо красоты изгибов, качать пресс стоит еще и ради здоровья, ведь здесь процент «полезности» упражнений просто зашкаливает.

Во-первых, крепкие мышцы живота сохранят всю систему органов брюшной полости в правильном расположении.

При совершении нагрузок на пресс, в брюшной полости создается давление, удерживающее внутренние органы на своих местах — так называемая «пневматическая подушка».

Во-вторых, сильный пресс не даст искривиться осанке.

Вышеупомянутая «подушка» не дает позвонкам смещаться.

В третьих, значительно снижается риск заболеть.

Вместе с тренировками обеспечивается достаточный приток крови к отдельным частям тела, а упражнения для пресса формируют правильное дыхание, которое, в свою очередь, снабжает внутренние органы кислородом.

Кровь и кислород значительно улучшают их работу, вследствии чего организм меньше подвержен различного рода заболеваниям.

В четвертых, разработанный пресс облегчит для женщин период беременности и роды.

Это так же и залог сохранения красивой фигуры после родов.

Как приворожить парня Узнайте в данной статье о том, как приворожить парня своей мечты и сделать его навсегда твоим!

Что делать если у вас нет денег и где их можно быстро заработать?

   ↑ https://miaset.com/health/workouts/baller.html

Пресс бывает разным

Пресс бывает разным Прежде, чем приступить к упражнениям для пресса, полезно иметь представление о его строении.

Пресс состоит из прямой, поперечной и косых мышц живота. И у каждой из них свое предназначение.

Не вдаваясь глубоко в анатомию, можно отметить, что:

Прямая мышца живота отвечает за сгибание туловища вперед, удерживание ребер, а также поднятие таза вверх при фиксированной грудной клетке. Именно на этой мышце образуются «кубики».

Косые мышцы начинаются от груди и ведут ниже, к боковым частям торса. Отвечают за повороты тела влево, вправо и вперед, стабилизируют поддержание позвоночника и внутренних органов в правильном положении.

Тренировать их следует осторожно: при неравномерных упражнениях можно сделать свою фигуру ассиметричной, так как они больше всех остальных придают фигуре объем.

Поперечная мышца охватывает талию горизонтально. Она так же участвует при сгибаниях туловища и, сокращаясь, подтягивает живот. Люди с проблемной брюшной массой обычно обращаются именно к этой мышце.


➤ Новинка: Смотрите самый лучший метод как сделать так чтобы мешки под глазами исчезли быстро за 1 день и просто. Взгляните на то, что можно делать если скучно и сделать что то полезное.


   ↑

Когда спорт вреден

Когда спорт вреден Несмотря на всю пользу занятий прессом, имеются противопоказания. Поэтому перед началом оздоровительного курса для мышц своего живота, следует удостовериться, что в конце его Вы не очнетесь в больнице.

Нельзя делать упражнения при:

  • Беременности и вскоре после родов
  • Грыже/язвах/геморрое
  • Гипертонии
  • Сахарном диабете
  • Аритмии, сосудистой недостаточности головного мозга
  • Опущении внутренних органов в области таза
   ↑

Посмотрите видеоролики этой теме

Женский спортивный комплекс

Женский спортивный комплекс У женщин, регулярно занимающихся нагрузками на пресс, формируется фигура, которая в дальнейшем не исчезнет так просто, особенно после родов.

К тому же, тренировка пресса приводит к понижению аппетита, что, в свою очередь, облегчает поддержание диет.

К основным эффективным упражнениям для пресса можно отнести следующие:

   ↑

Ножницы

Лежа на спине, необходимо приподнять ноги с вытянутыми носочками на 10-20 см от поверхности пола и, имитируя ножницы, совершать широкие махи. Голова и руки прижаты к полу.

Темп желательно ускорять с каждым махом. Начать стоит с 20-25 раз по 2 подхода, постепенно увеличивая количество махов.

«Ножницы» оказывают воздействие, преимущественно на нижний пресс. Эти упражнения для девушек способствуют подтягиванию расслабленных мышц.

Ножницы

   ↑

Планка

Выполняется с положения лежа на животе. Руки должны по локоть прилегать к полу, т.к. они — основная точка опоры.

В «Планке» необходимо поднять весь торс и, опираясь на руки, продержаться в таком положении максимальное количество времени (для начала около 20 секунд). Ноги при этом выпрямлены и напряжены.

Первое время выполняется в 2-3 подхода.

В упражнении задействуются все мышцы живота и разгибатели позвонков. То есть, крепчает не только пресс, но еще и спина.
Упражнения


➤ Секреты: Предлагаем вам самый интересный список самых страшных фильмов ужасов, которые стоит посмотреть каждому человеку обязательно в свободное время. Взгляните популярные причины неисправности Скайпа и простые способы их исправления.


   ↑

Велосипед

Лежа на спине, следует завести руки за голову и, сгибая поочередно колени, попытаться дотянуться до них локтями по диагонали (т.е. до левого колена нужно дотянуться правым локтем, и наоборот).

В первое время упражнение следует выполнять 10-20 раз в два подхода.

В упражнении достаточно эффективно работают все мышцы пресса, поэтому для достижения скорых результатов оно незаменимо.
Пресс

   ↑

Упражнения для пресса дома и рельефный торс

Упражнения для пресса Мужчины, делая правильные регулярные нагрузки на свой пресс, улучшат не только внешний облик, но и мужской потенциал.

Незаменимые для мужчин упражнения, это:

   ↑

Скручивание

Пожалуй, упражнения с колесом для мужского пресса является самым эффективным методом «накачки».

Лежа на спине с заведенными за шею руками и согнутыми ногами, необходимо подтянуться, стараясь при этом коснуться грудью коленей. В первые разы будет достаточно 30 раз в 3 подхода.
Лежа на спине


➤ Это классно: Так вот от чего сейчас не работает Вконтакте сегодня — теперь я знаю как все легко исправить. Мы описали в своей новой статье то, как работает приложение мобильного Сбербанка и о том, как его включать и отключать, потому что для многих это сложно.


   ↑

Диагональное скручивание

Из того же положения необходимо коснуться правым локтем левого колена, и наоборот.

При диагональном скручивании косые мышцы задействуются больше, нежели при простом, где в основном работают поперечные.

Скручивание

   ↑

Книга

Лежа на спине с вытянутыми руками и ногами, нужно податься корпусом вперед и задержаться на максимальное количество времени. Руки и ноги при этом поднимаются вверх вместе с торсом.

Начальное время выполнения — около 15 секунд по 3-4 подхода. Это упражнения ориентировано на верхний пресс.

Как привлечь удачу и везение Узнайте как привлечь удачу и везение в свою жизнь!

Как приворожить мужчину и какие могут быть последствия этого https://miaset.com/relations/women/bewitch.html.

Какой самый лучший подарок для мамы можно купить на её день рождение можно выбрать здесь!

   ↑

На закуску

На закуску Помимо вышеописанных, существуют еще полезные упражнения, такие, как обратные скручивания, «лягушка», отжимания. Ими можно разнообразить свои занятия в дальнейшем.

Все упражнения окажут положительный эффект при правильном подходе.

  • Занятия не следует начинать раньше, чем через 1-2 часа после принятия пищи.
  • Усилия делают на выдохе. Выдыхают ртом, а вдыхают носом.
  • Не стоит слишком себя нагружать: мышечной массе нужно время, чтобы возрасти.
  • Жжение в мышцах — отличный знак.


Регулярными упражнениями на пресс можно добиться отличного результата уже через две недели. Посмотрите видео упражнений для пресса, которые можно выполнять дома и тогда вы добьетесь поставленной цели.

Давно не видели свой пресс — здесь самые эффективные упражнения для мужчин, которые можно делать дома
Обязательно ОЦЕНИ СТАТЬЮ!



ПОДЕЛИСЬ И РАССКАЖИ ДРУЗЬЯМ


Что еще почитать