Как избавиться от депрессии самостоятельно различными способами

Как легко избавиться от жуткой депрессии самостоятельно С плохим настроением, упадком сил и неверием в удачу рано или поздно сталкивается каждый.

Однако далеко не всегда это настоящая депрессия, зачастую просто обычная тоска. Как избавиться от депрессии самостоятельно?


Как отличить? Тоска проходит сама через пару недель. Депрессия — нет.

Депрессия — это медицинский диагноз

Депрессия Если мы говорим о депрессии, о настоящей депрессии, то мы вынуждены признать: это серьезная проблема, с которой предстоит тяжело побороться. В некоторых людей бывает каждый год осенняя депрессия и они постоянно задаются вопросом, как же избавиться от неё? Начнем с того, что депрессией называют психическое расстройство, которое расположено под кодом F32, F33 в МКБ-10.

Состояние характеризуется депрессивной триадой: сниженное настроение, пессимистические умозаключения и двигательная заторможенность.

Диагноз ставится тогда, когда симптомы не проходят дольше двух недель.

Человек не просто пребывает в плохом настроении. Он действительно не может отвлечься на что-то приятное и испытать радость, это состояние называется ангедония.

У него пропадает радость от любимой еды, от прежде любимых занятий. Близкие люди тоже не могут утешить его. И это еще хорошо, когда окружающие пытаются дружески приободрить человека.

Намного хуже, когда они не воспринимают его состояние всерьез, давят, требуют «собраться» и «не расклеиваться».

Человек в депрессии не способен «собраться» — у него отсутствует внутренняя мотивация, и он никак не может на это повлиять.

Как улучшить память и внимание у взрослых Несколько полезных советов о том, как улучшить память и внимание у взрослых!

Как легко научиться гипнозу начать самостоятельно управлять людьми по инструкции.

Почему появляется депрессия

Почему появляется депрессия На сегодняшний день медицинское сообщество выдвигает следующие обоснования депрессивного состояния:

  • реактивная теория (болезненная реакция на жизненные обстоятельства);
  • моноаминовая теория (недостаток серотонина, норадреналина и дофамина);
  • сезонная теория (расстройство возникает в условиях недостаточного солнечного света);
  • лекарственная теория (злоупотребление успокаивающими препаратами, нейролептиками, психостимуляторами и т.д.);
  • соматогенная теория (депрессия появляется на фоне других, уже телесных болезней,как правило, очень серьезных).

➤ Новинка: Мы знаем как просто повысить иммунитет ребенку в домашних условиях с помощью народных средств быстро и просто. Этим простым способом можно выключить сенсор на ноуте в пару кликов.


Как избавиться от депрессии самостоятельно через народные средства

Как избавиться от депрессии В нетяжелых случаях можно попытаться предпринять какие-то действия самому.

Читайте также:  Как найти свою любовь и половинку

Это отлично подойдет людям с сезонной депрессией: у них нет серьезных проблем, и привычное жизнелюбие вернется, как только выглянет солнце.

Также можно попробовать обойтись без вмешательства специалистов людям, чье состояние вызвано внешними обстоятельствами. Но, повторимся, в нетяжелых случаях.

  1. Чтобы как можно быстрее выйти самой из депрессии, старайтесь следить за своим внешним видом.

    Небрежность в отношении собственной гигиены характерна целой группе патологий психики, включая самые тяжелые и незавидные.

    Если вы не можете заставить себя принимать душ регулярно — это тревожный звонок.

  2. Постарайтесь заниматься физической активностью. Не важно, будут это кардио или силовые тренировки. Спорт регулирует выработку гормонов, в том числе и норадреналина, которые ответственны за психологическое состояние.
  3. Активность

  4. Чтобы выйти быстрее из глубокой депрессии, добавьте в ежедневное меню блюда из жирной рыбы, протеин (белок), шоколадные продукты и орешки. Они содержат особую аминокислоту, триптофан, а она, в свою очередь помогает выработке серотонина.
  5. Окружите себя источниками удовольствия для разных органов чувств: носите одежду из приятных на ощупь тканей, наполните дом ароматами, больше слушайте приятной музыки, расклейте фотографии с любимыми людьми/животными/техникой и так далее.
  6. Предупредите близких о своем состоянии, чтоб они не восприняли вашу подавленность на свой счет.
  7. Старайтесь больше бывать с людьми, даже если не хочется. Не можете заставить себя куда-то выйти? Приглашайте друзей в гости. Пускай они рассказывают что-то, а вы старайтесь просто слушать их, и отодвигать свои сумрачные размышления в сторону.
  8. Если пропала вера в себя, вспомните все комплименты, которые вам говорили раньше. Уделите этому процессу хотя бы минут 20, здесь незачем торопиться.
  9. Разрешите себе то, что не разрешали раньше: долго спать, переложить домашние обязанности на кого-то другого, отказаться от лишних проектов на работе. Может быть, вы просто устали.
  10. Если хотите быстро выйти из депрессии, спросите родных, любят ли они вас. Они, конечно, скажут, что любят. А вы поясните, что находитесь в очень плохом настроении. Скорее всего, они, пытаясь поддержать, начнут долго и подробно рассказывать, почему именно вы такой любимый и хороший. Это поднимет настроение.

  11. ➤ Секреты: Часто девушка не знает что делать, если я глупая и правильно ли это, что она себя такой считает. Смотри список вопросов мужчине которые отлично подойдут для первого свидания, чтобы получше его узнать.


  12. Попробуйте окружить себя разноцветными вещами, например, шариковыми ручками с корпусами разных цветов. И каждый раз выбирать новый цвет. Каждый раз — новый, а не черный.
  13. Народное средство для лечения депрессии — рисование. Берите бумагу, карандаш и записывайте всё, что угодно. Не ставьте себе четких целей, например, «сейчас я буду пытаться описать свое состояние». Просто первое,что придет в голову: мысли, обрывки фраз, воспоминания, желания (если они есть). Уделяйте этому занятию хотя бы минут по 20-30 каждый день, тогда вы сможете поговорить сами с собой в формате внутреннего диалога. Вам удастся увидеть глубинные причины депрессии и пути выхода оттуда.
  14. Не можете писать — рисуйте. Рисунки тоже о многом говорят. А когда человек выполняет монотонные действия (рисование, длительное мытье посуды), он впадает в полу-медитативное состояние, при котором мысли текут свободным потоком и не ограничиваются рационализацией. Так вы сможете понять себя намного лучше,чем если бы пытались ответить на четко поставленные вопросы.
  15. Рисуйте

  16. Если звуки вас не раздражают, попробуйте заняться музыкой. Попробуйте подобрать те ноты, которые, как вам кажется, точно описывают ваше состояние.
  17. Включите жизнеутверждающий фильм. Лучше выбирать новый, а не тот, что вы уже видели раньше. Хорошо бы, чтобы его посоветовали вам близкие с учетом вашего состояния.
  18. Если есть возможность, старайтесь оказаться под солнечными лучами. Даже ничего не делать лучше глядя не в потолок, а в небо.
  19. Окружите себя людьми, которые смогут оказать вам необходимую помощь, если она понадобится.

  20. ➤ Это классно: Я долго не знала можно ли беременным чуть подстричь волосы и теперь я знаю, что все это просто старые сплетни. Только сейчас я узнала что означает если приснился бывший мужчина — я в шоке просто.


  21. Не пытайтесь сидеть в интернете на форумах, где люди обсуждают истории своих депрессивных состояний. Они потянут вас за собой и вы еще больше погрязнете в ощущении бесперспективности, навешивая на себя еще и трагедии других людей.
  22. Старайтесь сохранять тепло тела: носите теплую одежду, спите под плотным одеялом, включайте дополнительные обогреватели. В холоде расслабиться невозможно.
  23. Если есть возможность, возьмите отпуск. Попробуйте настоять на этом решении, работать эффективно у вас все равно не получится.
  24. Опять же, если есть возможность, смените географическое положение. Уезжайте туда, где вас не настигнут тяжелые ассоциации.

Повысить иммунитет в домашних условиях Как можно повысить иммунитет в домашних условиях?

Чем можно эффективно почистить серебро узнайте по ссылке http://miaset.com/education/tips/silver.html.

Как делается массаж для увеличение груди? .

загрузка...

Специализированная помощь

Специализированная помощь К специалистам нужно обращаться тогда, когда симптомы не проходят больше двух недель.

К терапевту — если депрессию вызвала телесная болезнь, к психологу или психотерапевту — если жизненные обстоятельства. Если вы сами не знаете, как избавиться от депрессии самостоятельно, советы психолога вам помогут.

Что вам еще обязательно надо прочитать:

Как избавиться от депрессии самостоятельно на видео:

Антидепрессанты — средства от жуткой депрессии и раздражительности

Антидепрессанты Иногда врач-психотерапевт назначает антидепрессанты, чтобы снизить тревогу и немного поднять настроение. Он же подскажет вам, как избавиться от послеродовой депрессии самостоятельно.

Иногда это необходимо.

Антидепрессанты — эффективные и сильные средства от депрессии, которые воздействуют на ЦНС и обладают очень серьезными и опасными побочными эффектами.

Ни в коем случае нельзя назначить таблетки себе самостоятельно, тем более они все равно отпускаются по рецепту.

Как избавиться от депрессии самостоятельно различными способами
5 (100%) 2 голосов



ПОДЕЛИСЬ И РАССКАЖИ ДРУЗЬЯМ

Что еще почитать