Чем полезен бег по утрам и как правильно бегать

Чем полезен бег по утрам и как влияет на похудение Чем полезен бег по утрам — хотели бы знать многие. Если раньше при покупке кроссовок вы ориентировались лишь на дизайн модели, а сегодня спрашиваете консультанта о ее амортизационных свойствах, можно не сомневаться: вы наконец-то решили заняться бегом!

   ↑

Его несомненные преимущества

Его несомненные преимущества О пользе утренних занятий свидетельствуют как сами бегуны, так и специалисты.

Среди аргументов:

  • меньшая загазованность воздуха,
  • естественная потребность организма в «энергетической встряске» (вечером же физическая нагрузка может привести к бессоннице),
  • именно на утренних пробежках отлично «сжигаются» лишние калории,
  • самоорганизация (твердо решая выходить на дорожку каждое утро в 6 часов утра, вы будете вынуждены лечь спать в 10 часов вечера),
  • одерживая победу над желанием «ну еще полчасика» и над новой дистанцией, мы становимся победителем в ежедневной игре за лидерство.

Любители же пробежаться вечером ссылаются на необходимость «сбросить» стресс. Подобная концепция — своеобразный психологический капкан: она настраивает человека на пессимистичное восприятие жизни.

   ↑

О противопоказаниях к утреннему бегу

О противопоказаниях к утреннему бегу Иногда медики указывают на опасности утреннего бега для организма.

Причины:

  • организм просыпается через 3-4 часа после пробуждения,
  • густая кровь создает помехи для интенсивной работы сердца.

Они же призывают всех решивших встать на здоровый образ жизни предварительно записаться к врачу и пройти обследование.

Однако, бег не является чем-то из области космических полетов.

Вспомните себя в детстве, летом на даче, когда вы бегали, прыгали и плавали 24 часа в сутки, натощак и без какой-либо потребности во сне!

Отличное здоровье и долголетие утренних бегунов доказывает необоснованность подобных аргументов.

Данный вид спорта, однако, объективно несовместим с некоторыми хроническими болезнями (сердечно-сосудистые заболевания, варикоз, определенные женские болезни, проблемы глаз.

Травмы суставов нижних конечностей, например, коленного сустава, также являются медотводом,. Если же у вас грипп – как минимум, выждите десять дней.

   ↑

Не нанести вреда собственному организму

Не нанести вреда Избегайте преждевременных нагрузок. Первый месяц для новичков – самый ответственный период, когда необходимо планомерно увеличивать продолжительность пробежки.
Желательно предварить бег 10-минутной разминкой для разогрева мышц и чередовать его с ходьбой. Поначалу не берите дистанцию для чистого бега больше километра.

Доверяйтесь ощущениям собственного организма. Начав испытывать дискомфорт, переключайтесь на другую активность. Существует простой способ самостоятельно убедиться что выбранная нагрузка оптимальна – измерьте пульс и сравните: 220 минус ваш возраст, умножить на 0,6 – это нижняя граница; умножить на 0,8 – верхний предел.

Если показатель измерения находится посередине — нагрузка для вас идеальна. Меньше – недостаточна. И наоборот.

   ↑

Посмотрите видеоролики этой теме

Наиболее эффективный способ утреннего бега

Наиболее эффективный способ Это бег трусцой, или джоггинг. При данном способе, риск получения травм минимален, а оздоровительный эффект налицо. Ключ – в отсутствии «полета». Сначала это будет нелегко, но не отчаивайтесь.

Итак:

  • стопу каждой ноги ставим на пятку и как бы перекатываем на носок,
  • когда вы готовы отделить носок от поверхности, вторая нога должна уже вставать на пятку,
  • длина шага ни короткая и ни длинная,
  • голова не слишком опущена, чтобы не провоцировать излишний наклон туловища,
  • руки согнуты на 90 градусов и двигаются вдоль туловища, но без сжатых кулаков.

Такой бег у человека среднего роста будет происходить на скорости около 90 км в час – примерно как быстрая ходьба.

   ↑

Польза утреннего бега для пожилых людей

Польза утреннего бега Регулярные пробежки позволяют людям за 60 чувствовать себя на 40 лет моложе. Большой расход энергии затормаживает процесс старения. Научно это объясняется тем, что митохондрии — микроскопические тельца внутри наших клеток и их «электростанции» — генерируют аденозинтрифосфат, что обеспечивает энергией мышечные ткани.

Частые занятия бегом увеличивают процент содержания митохондрий, производя большее количество энергии. Противопоказания же в преклонном возрасте те же, что и для всех. Если до сих пор вы сумели сохранить отличную форму, то регулярный утренний бег только поможет поддерживать ее на долгие годы.

   ↑

Особенное значение утреннего бега для подростков

Особенное значение Привычка – вторая натура.

Регулярные утренние пробежки развивают в подростках:

  • волю,
  • умение эффективно использовать время,
  • с юных лет прививают против вредных привычек,
  • закаливают и укрепляют организм.

Кроме того, любовь к спорту будет ориентировать их на ведущих здоровый образ жизни людей. Такие личности, как правило, успешны.

   ↑

Чем полезен утренний бег для мужчин

Чем полезен бег Этот универсальный вид спорта одинаково полезен всем.

А теперь рассмотрим, чем полезен утренний бег для мужчин:

  • оздоровление сердечно-сосудистой системы,
  • нормализация давления,
  • укрепление опорно-двигательного аппарата, суставов, костных тканей,
  • сжигание избыточных жиров,
  • обогащение крови кислородом,
  • ускорение обменных процессов,
  • повышение стрессоустойчивости.

Мужчинам же, в особенности, регулярные тренировки позволят:

  • поддерживать отличный мышечный тонус,
  • воздерживаться от вредных привычек,
  • правильно организовывать график дня,
  • быть положительно заряженным,
  • развить в себе лидерские качества,
  • быть положительным примером для окружающих.
   ↑

Особенные преимущества утреннего бега для женщин

Особенные преимущества Женщины, особенно после 45-50 лет, относятся к группе повышенного риска различных костно-суставных заболеваний. Не дожидайтесь этого возраста, когда изменить привычки сложно, а усталость организма превышает любую дополнительную инициативу.
А чем полезен утренний бег для женщин?
Утренний бег в ультрафиолетовых лучах даст возможность вашему организму вырабатывать необходимое количество витамина D, так необходимого для здоровых костей и суставов.

   ↑

Роль утреннего бега в похудении

Роль утреннего бега Если вы мечтаете о быстрых результатах — забудьте. Через неделю вы не сбросите до 10 килограммов, а тем более не сможете навсегда оставаться в достигнутой форме. Неоправданные нагрузки могут привести к тому, что вы навсегда откажетесь от бега. Поэтому увеличивайте задачи постепенно и не сходите с дистанции.

Помните: сжигание жировой ткани начинается спустя 30 минут после начала активной пробежки и продолжается еще на протяжении примерно двух часов после ее окончания. Терпеливо доведите общую длительность тренировки до получаса, а затем увеличивайте это время.

Не забудьте о правильном питании. С одной стороны, рацион должен полностью пополнять суточную потребность организма в протеинах, углеводах и витаминах, а также жидкости, особенно в жару. С другой — избегайте поздних перееданий, жирной, острой и сладкой пищи не в меру. До пробежки ограничьтесь яблоком или стаканом апельсинового сока. Это придаст вам энергии. Завтрак сделайте умеренным, но богатым кальцием и углеводами. Специалисты советуют завтракать не раньше чем через час после окончания пробежки.

   ↑

Приложения для утреннего бега на Android и iOS

Приложения

   ↑

iOS

  • RunKeeper, самый популярный;
  • TrailMix;
  • Charity Miles.
   ↑

Android

  • Endomondo;
  • Nike+ Running;
  • MapMyRun.

Итак, из множества поводов поставить свой будильник на полчаса раньше, утренний бег – наиболее увлекательный . Не старайтесь за чашечкой кофе рассмотреть в дымке сигареты силуэт предстоящего дня. Опрокиньте стаканчик свежевыжатого апельсинового сока, выйдите на дорожку, разомнитесь, и…представьте весь день как продолжение вашей дистанции. Несколько новых подъемов и спусков!

Чем полезен бег по утрам и как правильно бегать
5 (100%) 5 голосов



ПОДЕЛИСЬ И РАССКАЖИ ДРУЗЬЯМ


Что еще почитать