Самые эффективные упражнения для похудения рук и плеч

Упражнения для похудения рук и плечей для женщин и мужчин Всегда приятно посмотреть на человека, который заботится о себе. Но, как часто бывает, сидячая работа в офисе и тотальная нехватка времени приводит к полноте, человек начинает расплываться. Особенно это касается женщин, которым просто необходимы хорошие упражнения для похудения рук и плеч.


   ↑

Комплекс упражнений

Комплекс упражнений Пожалуй, самым ложным участком тела для похудения являются плечи и руки. Ниже приведенный комплекс упражнений.
Начинаем без гантелей:

  • станьте лицом к стене, вытянутые руки обоприте об нее на высоте груди, ноги остаются на одном месте, их не нужно перемещать, спина – прямая.

    А теперь отжимаемся от стены руками, сгибая и выпрямляя их;

  • станьте на четвереньки, на ширине плеч ваших плеч должны быть колени, руки – уприте в пол, спина – прямая, ладони – чуть разводим в стороны.

При сгибе рук потихоньку опускаемся так, чтобы грудь дотронулась до пола, стали снова в исходное положение.

Берем гантели:

  • прямая стойка, ноги разведете до ширины плеч. Руки с гантелями слегка сгибаем в локтях. Поднимаем вверх, опускаем вниз.
  • Прямая стойка

  • стойка прямая, ноги разведены. Опускаем гантели вдоль тела. Правую руку подымаем вверх, а левая – на исходной позиции. Локоть поднятой руки сгибаем, а гантелью опускаем за плече – правое. Дальше выпрямляем руку, поднимая ее, и повторяем это упражнение несколько раз. Повторяем эти упражнения еще и левой.
  • Дальше выпрямляем руку


➤ Новинка: Смотрите интересные темы о чём можно перетереть с очень красивой девушкой на первом свидании. Иногда знакомство в социальной сети бывает даже интереснее, чем на улице.


   ↑

Упражнения для похудения рук и плеч для мужчин

Упражнения для похудения рук

  1. Сядьте на край скамейки и локоть уприте на бедро, немного выше колена и начинайте медленно сгибать руку. Кисть второй руки, во время этого упражнения, положите на бедро. Повторите все это только другой. Обычная нагрузка – 15 раз в 3 подхода.
  2. Сядьте на край скамейки

  3. Ставим ноги на уровне плеч, спина – прямая, расправленные плечи, прижатые локти, а тело наклоняем немножко вперед. Берем гриф и начинаем сгибание. Такое упражнение требует четкости, так что лучше делать его медленно. Можно и в среднем темпе. Нагрузку повторяем как и в пером случае.
  4. Берете гантель за блин, встаете прямо (можно выполнять эту физическую нагрузку и сидя или используйте пояс, чтобы не было сильного давления на спину).
    Берете гантель за блин

    Пальцы заведены под блин сверху. Поднимаем гантель над головой, а руки сгибаем в локтях. Гантель должна оказаться за головой.

  5. Как полюбить себя и повысить самооценку женщине Читайте наши советы о том, как полюбить себя и повысить самооценку женщине!

    Какой вес гантелей нужно выбирать женщине?

  6. Нужно лечь на скамью, выпрямить перпендикулярно полу свои руки, а партнер подает гриф (лучший вариант – изогнутый гриф). Выпрямляйте руки, отклонив их несколько к голове. Данное положение мы берем за исходное.
    Выпрямляйте руки

    Удерживаем руки, начиная локтями и заканчивая плечами, в стабильном состоянии, то есть неподвижно. А теперь делаем сгиб рук, опуская гриф до положения макушки. Возвращаемся к исходную позу. Снова повторяем это упражнение. Обычная нагрузка – 10 выжиманий и 3 подхода.

Добиться результат можно за неделю с помощью этих упражнений. Можно так же собственными руками сделать тренажеры для похудения, но как по мне, до будет достаточно и простых упражнений.


➤ Секреты: Если будете говорить эти уникальные пожелания с добрым утром, он так же и начнет лучше относится к вам. Как оказалось, вытянуть закладки из Opera вовсе не сложно.


   ↑

Щадящие упражнения для беременных

Щадящие упражнения Беременная женщина также хочет выглядеть хорошо, и чтобы избавиться от лишнего веса плечевой пояс и руки, они могут делать следующее:

  • ровная стойка, ноги на уровне плеч, сожмите ладони в кулаки, делайте махи руками, вытянув их и поочередно. Если правой махаете вверх, то левой – назад;
  • Ровная стойка

  • для этого упражнения становимся в позицию, как описано выше. Сгибаем руки и сжимаем ладошку в кулак так, будто собираемся заняться боксом. При ударе рукой разворачиваем на пол оборота корпус. Удары совершаем правой, а потом левой.

После родов женщинам некогда ходит на фитнес или заниматься другими упражнениями вне дома, а вот похудеть хочется быстро.

  1. Станьте прямо, руки вытянуты в стороны. Делаем ими движения по кругу в одно направлении, а затем и в другое.
  2. Выпрямленные руки соединяем друг с другом: кулак к кулаку, локоть к локотку. В медленном темпе, подымаем их и опускаем не разъединяя. Повторяем несколько раз.
  3. Ноги на уровне плеч, руки, поднятые вверх. Двигайтесь руками навстречу одна другой, скрещивая их над головой, меняя очередность.

Как удалить прыщи на лице Несколько полезных советов о том, как удалить прыщи на лице!

Полезные советы о том, как изменить имя на Ютубе вы сможете посмотреть здесь!

Не знаете как удалить собственную группу в контакте, тогда читайте инструкцию по ссылке http://miaset.com/entertainment/social-networks/group.html.

А теперь посмотрите упражнения для похудения рук и плеч в домашних условиях на видео. В нем подробно показано каждое упражнение.

   ↑

Что вам еще обязательно надо прочитать:

   ↑

Какое питание выбрать, чтобы закрепить результат?

Какое питание выбрать Ничего сложного нет, и на ограниченную диету садиться не нужно, всего лишь сократите потребление калорий.

Как белки и жиры, так и углеводы жизненно необходимы для человеческого организма, так что исключать их нельзя.

Просто забудьте о калорийном питании. Исключите следующие продукты:

  • жирные сорта колбасных изделий;
  • сардину и тунец в масле;
  • копченую рыбу;
  • фастфуды;
  • сладкие газировки и магазинные соки;
  • сдобу;
  • торты и пирожные;
  • десерты, жирные и сладкие.

➤ Это классно: Я нашел довольно легкий метод как сохранить закладки в Гугл Хром при переустановке системы чтобы их не потерять. О том, как измерить температуру видеокарты и какая она должна быть смотрите в нашей новой статье.


Выбирайте для себя нежирные продукты. В независимости от вашего веса, вы не должны сокращать рацион питания меньше 700 кал день, а количество употребляемых жиров – не более 40 г.

Помните, вам достаточно уменьшить калорийность только на 15% и уже будут хорошие результаты. Также следует употреблять 2 л чистой воды.

Приучите себя не накладывать большие порции, а разделите питание на 4-6 раз. Лучше вы будете кушать чаще, но меньше, около 200 г за раз. Питайтесь через каждые 3 часа.

Самые эффективные упражнения для похудения рук и плеч
Обязательно ОЦЕНИ СТАТЬЮ!



ПОДЕЛИСЬ И РАССКАЖИ ДРУЗЬЯМ


Что еще почитать