Почему после тренировки болят мышцы какое-то время

Причины по которым после тренировки сильно болят мышцы Некоторые даже опытные спортсмены полагают, что боль в мышцах – это всегда хорошо, а без нее результата не будет. А ведь все не так просто и зависит только от того, почему после тренировки болят мышцы: одно дело естественные боли, другое – травма. Но иногда боль в мышцах действительно необходима.


Как определить травма ли это

Как определить травма ли это Нередко новички задаются вопросом, почему болят мышцы после тренировки на второй день? На самом деле, после любой тренировки возникают микротравмы мышц, но именно они способствуют росту и растяжке: так, во время растяжки в шпагат мышцы надрываются после каждой тренировки, а срастаясь, превращаются в столь желанный шпагат.

О травме могут свидетельствовать вот какие симптомы:

  • боль в мышце возникла внезапно, возможно, без повода;
  • если болит сустав, то в нем есть щелчки или треск;
  • она мешает выполнять упражнения (или какое-то определенное) и становится сильнее с каждым днем;
  • возле больного места есть опухоль;
  • болезненные ощущения фокусируются где-то внутри сустава;
  • прострелы происходят все чаще, есть чувство зажатости и ограничения в движениях;
  • болезненные ощущения мешают работе и повседневным делам.

Травму можно предупредить, ведь происходит она не случайно. В ней может быть виновата и перетренированность. Если тренировки ежедневные и микротравмы просто не успевают зажить, иммунитет падает, в мышцах возникают воспаления, а прочность суставов и сухожилий падает – до травмы недалеко.
Перетренированность дает о себе знать в форме фантомных болей, ноющих и возникающих через несколько часов после тренировки и блуждающих по всему телу.

Если такие появились, стоит снизить интенсивность тренировок или сделать небольшой перерыв, чтобы не навлечь травму.

Как продолжить тренировку, если вам больно

Читайте также:  Коплекс эффективных упражнений, для тех кто хочет сесть на шпагат

Как продолжить тренировку Ранее считалось, что только боль делает работу над телом продуктивной.

Сегодня мнения расходятся, ведь, согласно многим исследованиям, эффективность зависит от массы, а не от болей.

И все же, если нет перетренированности и риска травмы, можно продолжать: во время болевых ощущений кровь активно приливает к работающей группе мышц, а значит, они лучше развиваются.

Для того чтобы перебороть боль, важно научиться избегать ненужного мышечного напряжения и расслабляться. Возможно, стоит разбить особенно тяжелую тренировку на несколько частей.

Что вам еще обязательно надо прочитать:

загрузка...

Как вызвать «хорошую» боль при тренировке

Как вызвать хорошую боль Хорошая, здоровая боль в мышцах необходима, чтобы перейти на новый уровень. Именно для этого и нужны тренировки с отягощением – когда боль доводится до максимума, запускаются метаболические процессы, которые приводят к активному росту мышечной массы.

Но слишком часто такие «интенсивы» проводить не стоит: организм и к такому привыкает, потому анаболизм будет уже не так силен. Проще говоря, подобный «мазохизм» нужен только для того, чтобы стимулировать развитие и перейти на новую ступень тренировок. Очень важно правильно построить такое занятие.

  • Во-первых, это должна быть умеренная нагрузка, задерживающая молочную кислоту и блокирующая кровоток.
  • Очень эффективно объединять в суперсет два упражнения и в конце подхода сбрасывать вес. Усилит продуктивную боль в мышцах, например, поза стоя в наклоне, при которой разводят руки.
  • Также можно выполнять большую серию из трех и более упражнений, при этом в конце сбрасывая вес. Вот только лучше брать на тренировку напарника, который поможет в конце подхода выполнить еще пару упражнений, даже если вы устали.
  • Еще один эффективный способ добиться жжения в мышцах и эффективной боли – выполнять частичные повторения. Вместо того чтобы завершить подход, на легком участке амплитуды выполняется ряд неполных повторений. Если сил на это не хватает, можно подержать вес в растянутой позиции упражнения, или же в нижней точке удерживать вес в растянутой позиции упражнения. Вот только не для всех упражнений такая техника подходит. После подобного «интенсива» можно сделать небольшой перерыв в тренировках – чтобы зажили все микротравмы.

Почему после тренировки болят мышцы на видео:

Читайте также:  Проверенный комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях



Медитация во время и после занятий

Медитация Мы разобрались, почему после первой тренировки болят мышцы, теперь перейдем к способам ее устранения. Медитируйте – включите аудиомедитацию и расслабьтесь под нее.

Для начинающих будет также полезно концентрироваться на звуках. То есть, произносить вслух или про себя какую-либо словесную форму. В нашем случае подойдет что-то связанное с мышцами и их силой.

Спортсменам также подойдет медитация с концентрацией на дыхании. Можно наблюдать отрешенно за полным его циклом или же считать выдохи и вдохи. Можно также наблюдать за тем, как они переходят друг в друга.

Кстати, приемы медитации можно использовать и во время самих упражнений: для того, чтобы превозмочь боль. Выбрав слово, которое вам подходит и достаточно короткое, используем его во время выдоха при выполнении упражнений. Расслабляем мышцы, следя за дыханием и говоря свое слово.

Если после тренировки болят мышцы – она прошла не зря.

Главное, не допустить травм и давать себе иногда отдых. Помните, что тренируемся мы даже во время релакса: именно в это время работает мышечная память.

Обязательно ОЦЕНИ СТАТЬЮ!



ПОДЕЛИСЬ И РАССКАЖИ ДРУЗЬЯМ

Что еще почитать