Как быстро сесть на шпагат в домашних условиях простым способом

Как легко в домашних условиях можно научиться садится на шпагат Шпагат нужен не только танцорам и любителям боевых искусств. Растяжка – признак и залог здоровья. А значит, нужна каждому.
Поэтому вам нужно уметь сесть на шпагат в домашних условиях.


   ↑

Зачем это нужно делать

Зачем это нужно делать Шпагат бывает поперечный и продольный. «Продольники» полезны тем, что позволяют держать в форме бедра и ягодицы.

Поперечник полезен для женского здоровья: он раскрывает таз, что позволит родить безболезненно.

К тому же, шпагат позволяет немного удлинить ноги: растянутые суставы добавят конечностям сантиметр-полтора.

Ну и для здоровья суставов шпагаты полезны. После некоторых травм даже советуют научиться выполнять это упражнение, чтобы быстро восстановиться.

Нельзя тянуться на шпагат только при серьёзных травмах подколенных сухожилий, позвоночника, и паха, при опущении матки и воспалительных процессах опорно-двигательной системы.

Как вернуть мужа в семью Узнайте как вернуть мужа в семью, если он не хочет после того как он ушел к другой женщине!

Узнайте тут как быстро забыть человека, который сделал очень больно!

   ↑

Как быстро сесть на шпагат в домашних условиях за 2 недели

Как быстро сесть на шпагат Если мышцы и связки мягкие, то вполне, но мягкие связки и травмам подвержены сильнее.

На самом деле, после каждого упражнения для шпагата и растяжки на мышцах и связках происходят незначительные надрывы: именно поэтому после упражнений на растяжку так болит все тело.

Но они микроскопические, поэтому срастаются быстро. Мышца при этом удлиняется. Если же перестараться, то можно надорвать мышцы и связки очень сильно.

Читайте также:  Какая работа будет приносить удовольствие

Тогда о шпагате можно забыть надолго: иногда травмы заживают по несколько лет, после которых приходится тянуться заново.

Для того, чтобы улучшить растяжку и шпагаты без надрывов и разрывов связок, можно попробовать упражнения из пилатеса и йоги.

Но как сесть на шпагат в домашних условиях


➤ Новинка: Предлагаю простые но самые эффективные упражнения для похудения рук женщинам и мужчинам. Я нашел новый способ как быстро убрать мешки под глазами дома.


   ↑

Эффективная растяжка чтобы быстро научится самостоятельно делать шпагат

Эффективная растяжка Главное правило любой растяжки – правильная и интенсивная разминка.

Без неё можно порвать все, что только можно. Правильная разминка занимает больше половины правильной тренировки.

Что должно в неё входить? Можно начать с бега или аэробики, любители потанцевать могут потренироваться в латиноамериканских танцах или хип-хопе.

Главное – побольше движений ногами. Дальше – приседания в различных вариациях и махи ногами. Для эффективной тренировки без травм разминка должна длиться не меньше получаса.

Лучше тянуться в теплых брюках и гетрах. Перед растяжкой можно принять теплую ванну и намазать ноги согревающей мазью. Теперь можно приступать к упражнениям, с помощью которых можно так же научить любого ребенка делать шпагат.

   ↑

Что вам еще обязательно надо прочитать:

   ↑

Упражнения, чтобы сесть на продольный шпагат

Упражнения Быстро сесть на шпагат в домашних условиях не получится, нужен комплекс упражнений:

   ↑
Читайте также:  Камень Лабрадор на фото, свойства и значение для знаков зодиака

1. Выпады

Правая нога впереди, сгибаем под прям углом. Ладони на полу, справа и слева от ступни. Левая нога вытянута. Лопатки тянутся к центру, плечи расправлены, верхней частью тела тянемся к правому бедру.

   ↑

2. Выпад с коленом на полу

На полу находится левое колено, правая нога по-прежнему согнута, левая стопа натянута.

Переводим руки влево и опускаем на пол оба предплечья. Можно постараться положить левое бедро на пол.

   ↑

3. Как делать растяжку сухожилий для шпагата?

Стоим на левом колене, правую ногу вытягиваем впереди себя.

Опускаем руки на пол или на вытянутую ногу и ложимся верхней частью тела на правое бедро.


➤ Секреты: Долго не знал чем заняться дома у себя когда скучно с мужем, но после прочтения новой публикации на данном сайте, много сделал полезных и приятных вещей. Достойные фильмы которые нужно посмотреть в свободное время всем.


   ↑

4. Складка

Сидя на полу, вытягиваем обе ноги вперед, натягиваем коленки.

Стараемся коснуться коленок животом. Сгибаемся только на выдохе.

   ↑

5. Голубь

Стоим на четвереньках. Правое колено продвигается вперед и касается правого запястья.

Голень правой ноги располагаем так, чтоб стопа оказалась слева под тазом.

Вытягиваем левую ногу, стараясь положить бедро на пол, и прогибаем спину.

   ↑

6. Сам шпагат

Садиться на него нужно обязательно, даже если до пола полметра.

Тянемся на выдохе, мелкими пружинистыми движениями. При этом важно расслабить все мышцы.


➤ Это классно: Так вот от чего не работает Skype и пишет прекращена работа Skype у меня на компьютере — теперь я знаю как все быстро решить. А так же давайте рассмотрим самые популярные причины глюков сайта ВК и методы исправления данных проблем.


   ↑

Растягиваемся на поперечник

Растягиваемся Это труднее, ведь здесь должна быть еще и выворотность.

Читайте также:  Прекрасная возможность узнать судьбу почтового отправления по id

Но попробовать можно. Начать можно с самого простого.

   ↑

1. Складка

Ноги разведены максимально в стороны. Опускаем на пол грудь и живот.

При этом коснуться пола нужно животом. Руки тянем вперед.

   ↑

2. Боковые выпады

Стоим на полу, ноги разведены в стороны. Сгибаем о правое, то левое колено.

Как познакомиться с девушкой в интернете Узнайте как познакомиться с девушкой в интернете для создания семьи!

Какие нужно собрать документы для развода http://miaset.com/education/tips/dilute.html в этом списке.

Что можно написать девушке в контакте чтобы познакомиться правильно?

   ↑

3. Приседания

Широко расставив ноги, разворачиваем наружу носки и приседаем прямой спиной.

После растяжки обязательно нужно расслабить многострадальные конечности под горячим душем.
Вы можете с легкостью сесть на шпагат в домашних условиях, видео укажет вам на все тонкости данной процедуры.

Заниматься подобным издевательством над своими мышцами нужно через день.

Иногда можно делать перерыв (неделя или две), чтобы мышцы отдохнули и из них вышла вся молочная кислота.

А главное — никогда нельзя заниматься растяжкой на шпагат без разминки!

Обязательно ОЦЕНИ СТАТЬЮ!



ПОДЕЛИСЬ И РАССКАЖИ ДРУЗЬЯМ


Что еще почитать